Sokan komoly erőfeszítés nélkül próbálnak leadni néhány plusz kilót. A legtöbb ember úgy dönt, hogy választ egy vagy másik diétát. Weboldalunkon több tucat, ha nem több száz lehetőséget találhat arra vonatkozóan, hogyan fogyhat úgy, hogy korlátozza magát az élelmiszerekben.
Sokan érdeklődnek a 14 napos japán diétás menü iránt. A felkelő nap országa mindig is vonzotta rejtélyével és megközelíthetetlenségével. Ez vezetett a túlsúly elleni küzdelem módszerének széles körű népszerűségéhez.
Mi a japán diéta?
A szamurájok és a vékony, gyönyörű gésák képe arra készteti az embereket, hogy elgondolkodjanak azon, hogyan kell étkezniük, hogy ugyanúgy nézzenek ki. Gyakran a technika nevének hallatán az embernek eszébe jut a sushi, a rizs és a tenger gyümölcsei. Valójában a 14 napos japán diétás menü sokkal prózaibb és ismerős a hétköznapi emberek számára.
A következőket tartalmazza:
- Hal (filé) – 2,0 kg. A süllő vagy a kárász nem fog működni. A tengeri képviselőkről beszélünk.
- Marhahús - 1,0 kg.
- Csirke (mell) - 1,0 kg.
- 1 csomag babkávé vagy tea (a fogyasztó ízlése szerint választhat).
- 0,5 liter extra szűz olívaolaj.
- Hagyományos sárgarépa - 3,0 kg.
- Normál káposzta - 2 közepes méretű fej.
- Padlizsán és cukkini – összesen 1,0 kg.
- Különféle gyümölcsök – 1,0 kg. A banán és a szőlő tilos.
- 1,0 liter paradicsomlé.
- 1,0 liter zsírszegény kefir.
- 20 db csirke tojás.
- 2 citrom.
- A fehérjék, zsírok és szénhidrátok csökkentése az étrendben;
- napi 3 étkezés harapnivalók nélkül a főétkezések között;
- Az ütemterv szigorú betartása. A módszertan készítői egy speciális táblázatot készítettek, amely szabályozza a napi menüt. A jó hatás elérése érdekében a szabályokban meghatározott termékeket nem cserélheti ki, még akkor sem, ha nagyon szeretné;
- Nagy mennyiségű víz fogyasztása. Naponta legalább 2 liter tisztított, szobahőmérsékletű szénsavmentes vizet kell inni.
Alapelvek
A helyes japán diétás menü két hétig nagyon egyszerű, de komoly kitartást és akaraterőt igényel az embertől. Sok felkészületlen ember számára, aki néhány kilót szeretne leadni, ez a fogyókúra igazi kihívást jelenthet. A korlátozások megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni.
A főbb szempontok, amelyek segítenek a túlsúly elégetésében:
Előzetes felkészülés nélkül nem léphet be diétába. Először is célszerű fokozatosan csökkenteni az elfogyasztott ételek mennyiségét több napon keresztül, és egyszerre enni. Számos vélemény a lányokról, akik pszichológiai hozzáállás és megfelelő felkészülés nélkül gyakorolták a „japán” nyelvet, lehetséges ájulási állapotokat jelez. Az ok egyszerű – a szervezet nem képes ellenállni a tápanyagok éles és hirtelen csökkenésének.
Diéta 2 hétig
A japán diétás menü 14 napig így néz ki:
1. nap
Reggeli: bármilyen ital, kávé vagy tea;
Ebéd: 2 főtt tojás, kevés főtt káposzta (ízlés szerint) olívaolajjal és egy pohár paradicsomlével;
Vacsora: 200 g hal. Forraljuk vagy sütjük.
2. nap
Reggeli: egy szelet kenyér és egy pohár tea vagy kávé;
Ebéd: 200 g hal főtt káposztával és vajjal;
Vacsora: 100 g főtt hús (marhahús) és 200 ml kefir.
3. nap
Reggeli: egy darab fehér vagy korpás kenyér egy pohár teával vagy kávéval;
Ebéd: serpenyőben vajjal sült cukkini. Helyettesíthető padlizsánnal. Korlátlan mennyiség;
Vacsora: 2 kemény tojás, 200 g párolt marhahús, friss káposzta olívaolajos saláta formájában.
4. nap
Reggeli: egy közepes citrom leve sárgarépával (1 db);
Ebéd: 200 g tengeri hal és egy pohár paradicsomlé;
Vacsora: 200 g tetszőleges gyümölcs.
5. nap
A menü megegyezik az előző (4.) napon.
6. nap
Reggeli: kávé vagy tea;
Ebéd: 0,5 kg főtt csirke, friss káposzta sárgarépával és kevés növényi olajjal (olíva). Nincs hozzáadott fűszer;
Vacsora: 1 sárgarépa és 2 jól főtt tojás.
7. nap
Reggeli: tea vagy kávé;
Ebéd: 200 g hús (marhahús) fűszerezés nélkül;
Vacsora: fogyókúrázónak választhat: 200 g hal vagy 200 g alma, vagy 2 főtt tojás sárgarépával és olívaolajjal, vagy 100 g marhahús + egy pohár zsírszegény kefir.
8. nap
Reggeli: bármilyen ital, babkávé hozzáadott cukor nélkül vagy zöld tea;
Ebéd: 0,5 kg csirke (főtt), friss káposzta salátaként olívaolajjal és sárgarépával. Nem adhat hozzá sót és borsot;
Vacsora: 1 sárgarépa és 2 tojás.
9. nap
Reggeli: frissen facsart citromlé egy sárgarépával;
Ebéd: 200 g hal és 200 ml paradicsomlé;
Vacsora: 200 g alma, körte vagy más tetszőleges gyümölcs.
10. nap
Reggeli: zöld tea vagy cukrozatlan kávé;
Ebéd: 1 kemény tojás, 3 kis sárgarépa olívaolajjal és 50 g túró vagy kemény sajt;
Vacsora: 200 g körte, alma, datolya.
11. nap
Reggeli: egy szelet kenyér kávéval vagy teával;
Ebéd: olívaolajon serpenyőben sült cukkini vagy padlizsán. Nincs mennyiségi korlátozás;
Vacsora: 1 jól főtt tojás, 200 g hús (marha) fűszer nélkül és nyers káposzta olívaolajjal.
12. nap
Reggeli: egy szelet kenyér kávéval vagy teával;
Ebéd: hal ízlés szerint fűszerek hozzáadása nélkül – 200 g, néhány friss káposzta olívaolajjal;
Vacsora: 100 g főtt hús (marhahús) fűszerek nélkül és 200 ml kefir.
13. nap
Reggeli: tea vagy kávé;
Ebéd: 2 kemény tojás főtt káposztával és vajjal, 200 ml paradicsomlé;
Vacsora: 200 g hal bármilyen formában, fűszerek nélkül.
14. nap
Reggeli: tea vagy kávé;
Ebéd: 200 g hal nyers káposztával és vajjal;
Vacsora: egy pohár kefir és 200 g főtt marhahús fűszerek nélkül.
A cukrot nem szabad teához vagy kávéhoz adni. Só és egyéb fűszerek használata tilos.
Amint látja, a japán diéta szigorú és komoly korlátozásokat igényel. Azonban úgy gondolják, hogy 5-8 plusz kiló eltávolítását biztosítja hosszú távú hatással.
A lényeg az, hogy ne kezdje el azonnal a túlevést, miután elhagyta. Évente legfeljebb 3-4 hasonló tanfolyam tartható. Ha egészségi állapota romlik, abba kell hagynia a korlátozást, és forduljon orvoshoz.